دردهای عصبی | راه های درمان خانگی دردهای نوروپاتیک دست و پا
دردهای عصبی یا نوروپاتیک که بصورت تیک های عصبی در بدن همراه با درد ظاهر می شوند معمولا در دست و پا اکثر رخ می دهند.
دردهای عصبی یا نوروپاتی محیطی وضعیتی هست که در آن سیستم عصبی محیطی که اطلاعات را از مغز و طناب نخاعی به سایر قسمت‌های بدن منتقل می کند، دچار آسیب می شود.
این امر می تواند منجر به ایجاد درد، از دست دادن حواس، و ناتوانی در بازرسی ماهیچه‌ها شود.
مبتلاین به دردهای عصبی مانند هر بیماری دیگری، یک درمان جامع برای همۀ افراد مبتلا به این بیماری وجود ندارد و درمان ممکن هست با دقت به علت و شدت بیماری متفاوت باشد.
با این حال، تعداد زیادی از افراد با بهره گیری از درمان‌های خانگی تسکین پیدا می کنند.
در این نوشتار تلاش می کنیم شما را با انواع دردهای عصبی، دلایل آنها و روش های درمان خانگی درد نوروپاتیک یا عصبی در پاها و دست‌ها آشناکنیم.
دردهای عصبی
نوروپاتی، دلایل و نشانه ها
دردهای عصبی محیطی معمولا منجر به بی‌حسی و درد در پاها و دست‌ها می شود. آدم‌ها اغلب درد نوروپاتیک محیطی را سوزاننده یا مور مور شدن توصیف می کنند، و بی‌حسی آن را با زمانی مقایسه میکنند که دستکش های نازک پویده باشند.
آسیب عصبی علت اصلی دردهای عصبی محیطی هست و ممکن هست نتیجه‌ی مشکلاتی مثل ضربه، عفونت، قرار گرفتن در معرض مواد سمی، و مشکلات متابولیک باشد. یکی از محبوب‌ترین محرک‌های این بیماری دیابت هست.
در تعداد زیادی از موقعیت‌ها، علائم نوروپاتی محیطی می تواند با گذر زمان بهبود پیدا کند ـ به ویژه اگر بر اثر یک بیماری اساسی قابل درمان ایجاد شده باشد.
۱. علت‌های ایجاد دردهای عصبی یا درد نوروپاتیک
عوامل خطر زیادی میتوانند باعث ابتلای یک فرد به بیماری دردهای عصبی شوند. تعیین دلایل نوروپاتی محیطی همه ی وقت کار آسانی نیست، زیرا عوامل بی‌شماری میتوانند منجر به ایجاد آن شوند. محرک‌های آن شامل موارد زیر هست:
الف» قرار گرفتن در معرض سموم:
این مورد میتواند شامل تعدادی از مواد سمی مثل داروهای خاص و فلزات سنگین باشد ـ به ویژه داروهای درمان سرطان «شیمی‌درمانی»
ب» تومورها:
رشد تومورها ممکن هست به صورت مستقیم بر اعصاب تاثیر بگذارد، یا تومورها ممکن هست بر اعصاب اطراف‌شان فشار وارد کنند.
هم تومورهای سرطانی «بدخیم» و هم تومورهای غیرسرطانی «خوش‌خیم» می توانند در نوروپاتی محیطی نقش داشته باشند.
پ» اختلالات ژنتیکی:
از جمله پلی نوروپاتی آمیلوئید و بیماری شارکو-ماری-توث.
ت» بیماری‌های دیگر:
بیماری‌های کبدی، بیماری‌های کلیه، و غده‌ی تیروئید کم‌کار می توانند منجر به ایجاد نوروپاتی محیطی شوند.
ث» بیماری‌های خودایمنی:
از جمله لوپوس، آرتریت روماتوئید، و نشانگان گیلن باره.
ج» عفونت‌ها:
بعضی عفونت‌های باکتریایی یا ویروسی می توانند منجر به ایجاد این بیماری شوند، از جمله هپاتیت سی، اپشتین بار ویروس، زونا «ویروس واریسلا زوستر»، بیماری لایم، و اچ‌آی‌وی/ ایدز.
چ» اعتیاد به الکل:
تعداد زیادی از افراد الکلی به نوروپاتی محیطی مبتلا می شوند زیرا برنامه‌ی خوراکی افتضاح و ناسالمی دارند، که منجر به کمبود شدید بعضی ویتامین‌ها می شود.
ح» کمبود ویتامین‌ها:
ویتامین ب، ب۱، ب۶ و ب۱۲ برای سلامت اعصاب اهمیت ویژه‌ای دارند. ویتامین ای و نیاسین هم برای سلامت اعصاب ضروری میباشند.
خ» دیابت:
وقتی بعضی از اعصاب آسیب می بینند، اغلب به دلیل دیابت ایجاد شده هست. حداقل نیمی از بیماران دیابتی به نوروپاتی هم مبتلا میشوند.
د» آسیب یا فشار بر اعصاب:
ضربه، مثل آسیب‌های ورزشی، افتادن، یا تصادفات موتور سیکلت، میتوانند باعث قطع شدن یا آسیب اعصاب محیطی شوند.
اعصاب ممکن هست هنگام بهره گیری از عصای زیر بغل، کار کردن طولانی‌مدت در وضعیتی غیرطبیعی، یا با انجام حرکات مکرر ـ مثل تایپ کردن ـ تحت فشار قرار بگیرند.
چگونه به صورت طبیعی و بدون قرص و جراحی به درد عصبی دیابت و نوروپاتی محیطی پایان دهیم؟ راه چاره‌ی نوروپاتی یک برنامه‌ی درمانی ۶ مرحله‌ای فوق العاده برای پایان دادن به درد و ترمیم اعصاب آسیب‌دیده هست. کاملا تضمین شده!
۲. علائم ایجاد درد عصبی یا درد نوروپاتیک
سیستم عصبی به دو بخش برگ تقسیم میشود. سیستم عصبی مرکزی شامل طناب نخاعی و مغز هست. تمام اعصاب دیگر بدن به سیستم عصبی محیطی تعلق دارند.
نوروپاتی محیطی می تواند بر اعصاب اثر بگذارد، از جمله:عصب خودمختار عملکردهای خودکاری مثل فشار خون، عملکرد مثانه، گوارش، و ضربان قلب را بازرسی می کند
دردهای عصبی
اعصاب حرکتی حرکت ماهیچه‌ها را بازرسی میکنند
اعصاب حسی به ما کمک می کنند حس کنیم؛ برای مثال گرما یا لمس را حس کنیم.
دردهای عصبی محیطی معمولا ممکن هست از طولانی‌ترین اعصاب شروع شود ـ انگشتان پا. علائم مختص آن به نوع اعصاب درگیر متفاوت هست. علائم و نشانه‌های دردهای عصبی شامل موارد زیر هست:
- احساس کرختی و مور مور شدن به مرور در کف دست‌ها و کف پاها، که میتواند به بازوها و پاها منتقل شود.
- اگر اعصاب حرکتی تحت تاثیر قرار گرفته باشند، بیماران دچار فلج یا ضعف ماهیچه‌ها می شوند
- درد سوزاننده
- درد سوزن‌مثل شبیه الکتریسیته
- حساسیت قوی به لمس، حتی لمس خفیف
- عدم هماهنگی
- مشکلات مثانه یا روده در صورتی که سیستم خودمختار درگیر شده باشد
درمان‌های خانگی برای دردهای عصبی
اگرچه تعداد زیادی از نوروپاتی‌ها بی علت شناخته شده‌اند، اغلب با مشکلات دیگری در رابطه هست؛ برای مثال، سوءتغذیه، نشانگان مجرای مچ دست، مشکلات عصب شناختی، اختلالات خودایمنی، سموم، زونا، ایدز، و دیابت.
همچنین شیمی‌درمانی و داروهای استاتین، هم میتوانند منجر به نوروپاتی شوند. بنابراین، امروز چند سبک زندگی سالم و درمان خانگی را برای نوروپاتی محیطی و سایر نوروپاتی‌ها معرفی می کنیم.
۱. سطح قند خون‌تان را چک کنید
نخستین مورد از درمان‌های خانگی نوروپاتی که می خواهم به شما گوشزد کنم آن هست که سطح قند «گلوکز» خون‌تان را چک کنید.
اگر دیابت دارید، برای بهبود نوروپاتی باید بر سطح قند خون‌تان نظارت و آن را نظارت کنید. اینکار به شدت حائز اهمیت هست و به همین علت در صدر لیست درمان‌های خانگی نوروپاتی قرار گرفته هست.
۲. وعده‌های سالم بخورید:
دنبال کردن یک رژیم سالم برای تضمین دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی موردنیاز بدن ضروری هست.
یادتان باشد محصولات لبنی و گوشت‌های کم‌چرب بیش‌تری را به رژیم هرروز‌تان اضافه کنید و سبزیجات، میوه‌ها، و غلات کامل فراوانی را به صورت منظم مصرف کنید تا خطر و اثرات نوروپاتی را کاهش دهید.
این یکی از برترین درمان‌های خانگی نوروپاتی هست که نباید از آن غافل شد!
۳. ترک سیگار
سیگار کشیدن میتواند بر گردش خون تاثیر بگذارد، و خطر مشکلات سلامتی پا و دیگر مسائل مربوط به نوروپاتی را افزایش دهد. بنابراین، اگر افراد مبتلا به نوروپاتی می خواهند سالم زندگی کنند باید سیگار را ترک کنند.
دردهای عصبی
۴. ویتامین ب۶
ویتامین ب۶ تحت عنوان پیروکسیدین شناخته میشود که به کاهش دردهای نوروپاتیک مفصل ران، و مور مور شدن و کرختی عصب سیاتیک کمک میکند.
همچنین به ترمیم آسیب عصب سیاتیک کمک می کند که ساخت گلبول‌های قرمز، سنتز پروتئین، و افزایش ساخت سروتونین و دوپامین ـ انتقا‌ل‌دهنده‌های عصبی که از سیستم عصبی مرکزی حمایت می کنند ـ را تقویت میکند.
خوراکی‌های غنی از ب۶ شامل این موارد هست: موز، نخود، کره‌ی بادام زمینی، آب گوجه‌فرنگی، اسفناج، دانه‌های سویا، تخمه‌ی آفتابگردان، گردو، ماکیان و سبوس گندم هست.
۵. ویتامین ب۹
ویتامین ب۹ یا اسید فولیک میتواند ساخت گلبول‌های قرمز خون را افزایش دهد، به تکثیر سلول‌ها کمک کند، از سنتز دی‌ان‌ای پشتیبانی کند، و درد عصب سیاتیک را در کمر و دست‌ها و پاها کاهش دهد.
همچنین برای هماهنگی عضلات، محافظت از عصب سیاتیک در هنگام آسیب دیدگی، حمایت موثر از رشد عصبی جنین، و کمک به شکل‌گیری لوله‌ی عصبی که در نهایت به سیستم عصبی مرکزی جنین تبدیل میشود نیز، مورد بهره گیری قرار می گیرد.
خوراکی های سرشار از ویتامین ب۹ شامل مارچوبه، لوبیا، نخودفرنگی، باقالا، ذرت، قارچ، جگر، بروکلی، آب‌پرتقال، آووکادو، و شلغم سبز هست.
در حقیقت، مصرف بیش‌تر خوراکی‌های سرشار از ویتامین ب۹ نیز یکی از برترین درمان‌های نوروپاتی هست که نباید از آن غافل شد!
۶. ویتامین سی
ویتامین سی میتواند به تقویت سیستم ایمنی و محافظت از عصب سیاتیک شما کمک کند. ویتامین سی می تواند به کاهش درد عصب سیاتیک، ترمیم آسیب عصبی، تسریع فرآیند درمان، بهبود عملکرد سیستم عصبی، و کاهش التهاب عصب‌ها کمک کند.
خوراکی‌های سرشار از ویتامین سی شامل پرتقال، گریپ‌فروت، آناناس، گوجه‌فرنگی، اسفناج، خردل، توت‌فرنگی، گیلاس، طالبی و کلم‌برگ هست.
مصرف بیش‌تر خوراکی‌های سرشار از ویتامین سی یکی از برترین درمان‌های خانگی برای کسانی هست که با درد عصبی یا درد نوروپاتیک زندگی می کنند.
۷. پروتئین بدون چربی
در واقع، پروتئین به ترمیم بافت کمک میکند و به بدن اجازه می‌دهد بافت ماهیچه‌ای بدون چربی بسازد.
تعداد زیادی از کارشناسان سلامت و نوروپاتی توصیه میکنند افراد، بیش‌تر خوراکی‌های پروتئینی کم‌چرب بخورند، مثل محصولات لبنی کم‌چرب و ماکیان که عناصر مهمی از یک برنامه‌ی خوراکی هرروز سالم را تشکیل می دهند.
و برای کسانی که از نوروپاتی محیطی و دیگر انواع نوروپاتی رنج می برند، ضروری میباشند. خوراکی‌هایی که چربی‌های ترانس و اشباع شده‌ی بالایی دارند.
مانند خوراکی‌های به شدت فرآوری شده، پنیر، کره، شیر کامل، و گوشت پرچرب یا سرخ شده، میتوانند خطر ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی و مشکلات دیگر را افزایش دهند، از این رو باید از آنها دوری کرد.
بنابراین باید مقدار زیادی خوراکی پروتئینی کم‌چرب مثل ماهی، حبوبات، توفو، ماست، شیر کم‌چرب، و ماکیان بدون پوست را به رژیم خوراکی هرروز‌تان اضافه کنید.
اگر اضافه بر نوروپاتی، از دیابت نیز رنج میبرید، باید خوراکی‌های پروتئینی بدون چربی بخورید، زیرا اثبات شده هست که برای این مشکل خوب میباشند.هم چنین تاثیر خفیفی نیز بر سطح قند خون میگذارند.
وقتی خوراکی‌های پرچرب مصرف می کنید، باید اندازه وعده‌تان را محدود ساخته و سعی کنید چنین وعده‌هایی را گاه به گاه مصرف کنید.
۸. میوه‌ها و سبزیجات
این یکی هم از برترین درمان‌های خانگی نوروپاتی هست که می خواهم به آن دقت داشته باشید. میوه‌ها و سبزیجات منبع باارزشی از آنتی‌اکسیدان‌ها، فیبر رژیمی، مواد معدنی، و ویتامین‌ها را در اختبار ما می گذراند.
مواد مغذی ضروری که به داشتن یک سیستم ایمنی سالم و تقویت آن کمک می کنند، و از بروز بیماری‌ها و عفونت‌ها پیش گیری میکنند.
کارشناسان توصیه میکنند افراد مبتلا به نوروپاتی یک رژیم خوراکی سرشار از سبزیجات و میوه‌های مغذی را دنبال کنند. میوه‌ها و سبزیجات میتوانند اثر کاهنده‌ای بر سطح قند خون نیز داشته باشند.
بخصوص برای کسانی خوب هست که در معرض خطر دیابت قرار دارند. باید انواع میوه‌ها و سبزیجات تازه و رنگارنگ را به رژیم خوراکی هرروز‌تان اضافه کنید
و به صورت هرروز و منظم مصرف کنید. سبزیجات و میوه‌ها بیش از هر خوراکی دیگری سیستم ایمنی را تقویت میکنند زیرا بیش‌ترین میزان آنتی‌اکسیدان را دارند.
از منابع مهم ان‌ها می توان فلفل دلمه‌ای، کلم بروکسل، پرتقال، پیاز، بروکلی، کلم کالی، اسفناج، گوجه‌فرنگی، هندوانه، کیوی، انگور قرمز، گریپ‌فروت، توت‌ها، و گیلاس اشاره کرد.
اگر کرختی انتهای اندام‌هایتان شدید هست، باید برای رهایی از استرس و درد هنگام آماده سازی مواد خوراکی، میوه‌ها و سبزیجات خرد شده و آماده‌ی مصرفی را دم دست بگذارید.
همچنین می توانید از آب‌میوه‌های تهیه‌شده از میوه‌ها و سبزیجات نیز بهره گیری کنید زیرا آب‌میوه‌ها به تسکین التهاب و درد عصبی یا درد نوروپاتیک کمک می کنند.
۹. خوراکی های سرشار از ویتامین‌های ب
ویتامین‌های گروه ب محلول در آب میباشند و به تجزیه‌ی غذا حین گوارش کمک می کنند. طبق گفته کارشناسان سلامت، ویتامین‌های گروه ب برای عملکرد عصبی درست، ضروری هستند.
ممکن هست به افرادی کمک کند که با دردهای عصبی بی رابطه با یک بیماری خاص، مثل دیابت زندگی میکنند. میتوانید
منابع غنی و ارزشمندی از ویتامین ب را در غلات سبوس‌دار و خوراکی‌های سرشار از پروتئین مثل گوشت قرمز، ماکیان، ماهی، مخمر آبجو، شیر، تخم‌مرغ، حبوبات، سیب‌زمینی و بادام زمینی بیابید.
اگر از دردهای عصبی محیطی رنج می برید، باید انواع خوراکی‌های سرشار از ویتامین‌های گروه ب را به طور منظم مصرف کنید تا برترین نتایج را کسب کنید.
هم چنین برای تسریع فرآیند درمان دردهای عصبی باید انجام حرکات یوگا و روش‌های خواب آرام را نیز یاد بگیرید زیرا استراحت و انجام یوگا هم از برترین درمان‌های تسکین هر دردی مخصوصا دردهای عصبی یا درد نوروپاتیک میباشند.
۱۰. ویتامین ب۱۲
ویتامین ب۱۲، که به آن کوبالامین نیز می گویند، یک ویتامین محلول در آب ضروری هست. ویتامین ب۱۲ برای تشکیل گلبول‌های قرمز بسیار ضروری هست.
ویتامین ب۱۲ را می توان به راحتی از منابع خوراکی حیوانی مثل گوشت قرمز و ماهی به دست آورد. این ماده خوراکی برای عملکرد عصبی و سلامت مغز نیز ضروری هست.
حتی یک فقر ویتامین ب۱۲ متوسط هم میتواند باعث دردهای عصبی محیطی شود البته فقر آن بسیار غیرمعمول هست و غالبا در سالمندان و افراد گیاهخوار دیده میشود.
۱۱. فلفل تند
فلفل‌های تند حاوی کپسایسین ـ ترکیب شیمیایی مهمی با خواص ضددرد و تحریک‌کننده ـ و رنگدانه‌ی گیاهی کاروتنوئید، فلاونوئید گلیکوزیدهای اپین و لوتئولین، و ساپونین‌های استروئیدی هستند که ویتامین‌های آنتی‌اکسیدان آ و سی و ترکیبات دیگری مثل: وایولاگزانتین، آلفا کاروتن، و کپسانتین در آنها وجود دارد.
کپسایسین و آنتی اکسیدان‌ها در واقع یک تسکین سریع و موثر را به افراد می‌بخشند. کپسایسین فلفل‌های تند با زدودن ماده‌ی P از روی اعصاب، که یک انتقال‌دهنده‌ی عصبی سیگنال‌دهنده‌ی درد هست.
پیوستن به گیرنده‌های VR 1 میتواند درد را کاهش دهد. کپسایسین بیش از آن‌که برای دردهای شدید
و کوتاه‌مدت موثر باشد، برای دردهای مزمن مثل دردهای عصبی یا درد نوروپاتیک محیطی موثر هست. این ماده اخیرا به دلیل اثراتش بر دردهای عصبی مرتبط با نوروپاتی ایدز و دیابت در حال مطالعه هست.
۱۲. چربی‌های اشباع شده‌ی چندان نخورید
چربی اشباع شده، شکلی از چربی هست که بیش‌تر در محصولات لبنی و گوشت‌های چرب دیده میشود و ممکن هست منجر به افزایش خطر بیماری‌های قلبی، چاقی، دیابت نوع ۲، و التهاب شود.
برای کاهش خطر نوروپاتی از یک رژیم هرروز‌ی مغذی پیروی کنید که چربی‌های اشباع شده‌ی کمی داشته باشد. غنی‌ترین منابع چربی چربی اشباع شده بستنی و پنیرهای پرچرب، شیر کامل، کره،
خوراکی‌های سرخ شده، ماکیان گوشت تیره، گوشت گوسفند، خوک، گوشت گاو، خامه پرچرب و گوشت احشاء هست.
برای افزایش تندرستی باید منابع پروتئینی پرچرب را با منابع بدون چربی مثل عدس، سویا، و ماهی جایگزین کنید و مقادیر متعادلی از منابع چربی‌های سالم مثل روغن‌های گیاهی، دانه‌ها و مغزها را مصرف کنید.
۱۳. قندهای مصنوعی چندان مصرف نکنید
قندهای مصنوعی، مثل شربت ذردت عسلی و نیشکر شکر نیشکر، به غذاها مزه شیرینی میدهند اما در واقع مواد مغذی اندکی دارند.
قندهای مصنوعی هم مثل غلات تصفیه شده شاخص گلیسمیک بالایی دارند و ممکن هست در بازرسی قند خون اختلال ایجاد کنند. همچنین اگر از رژیمی با قندهای مصنوعی فراوان پیروی می کنید،
مصرف مواد مغذی‌تان را به شدت پایین می‌آورید. در واقع، فقر مواد مغذی میتواند منجر به ایجاد علائم درد عصبی یا درد نوروپاتیک شود.
بنابراین، برای محافظت در برابر فقر مواد مغذی، باید به جای خوراکی‌های قندی مثل پای‌ها، شیرینی‌ها، کلوچه‌ها، کیک‌ها، ژله‌ها، دسرهای یخ‌زده، شیرکاکائو، شربت پنکیک،
غلات صبحانه شیرین، آبنبات، و نوشیدنی‌های غیرالکلی معمول، خوراکی‌های مغذی مثل غلات کامل، سبزیجات، و میوه، مصرف کنید.
۱۴. غلات تصفیه شده
غلات تصفیه شده شاخص گلیسمیک بالایی دارند، یعنی می توانند تاثیر به شدت قابل توجهی بر سطح قند خون‌تان داشته باشد.
مدیریت گلیسمیک نخستین استراتژی هست که افراد باید برای پیشگیری از ایجاد دردهای عصبی مرتبط به دیابت در پیش بگیرند، که یکی از متعارف‌ترین علل ایجاد نوروپاتی دیابتی هست.
برای بهبود مصرف گلیسمیک رژیم هرروز‌تان باید محصولات و غلات تصفیه شده مثل گندم و نان سفید، برنج فوری و سفید، پاستای غنی‌شده، میان وعده‌های فرآوری شده مثل کراکر «تردک»، چیپس سیب‌زمینی، و چوب شور، و غلات صبحانه‌ی کم‌فیبر را با غلات کامل جایگزین کرد.
می توانید به دنبال انتخاب‌های مغذی مثل ذرت بوداده بدون روغن، جو پرک، کینوآ، برنج قهوه‌ای و دانه جو باشید.
۱۵. مصرف کمتر خوراکی‌هایی که سرشار از گلوتن میباشند
آخرین درمان خانگی که می خواهم برای دردهای عصبی به شما توصیه کنم، مصرف کمتر خوراکی های سرشار از از گلوتن هست.در واقع خوراکی‌ها می توانند بر افراد مبتلا به دردهای عصبی یا درد نوروپاتیک اثرات متفاوتی داشته باشند.
اگر به گلوتن حساسیت دارید، که به آن بیماری سلیاک نیز می گویند، نباید گلوتن مصرف کنید زیرا می تواند باعث تحریک و تشدید اوضاع شما شود.
50 درصد بزرگسالانی که از بیماری سلیاک رنج می برند هیچ علائم گوارشی تجربه نمی کنند. در این موارد، ممکن هست مورمور شدن و کرختی تنها علائم قابل دقت شما باشد.
گلوتن یک پروتئین ذخیره‌ای هست که در چاودار، جو، وگندم وجود دارد. بعضی از منابع متعارف گلوتن شامل بیش‌تر نان‌ها، کلوچه‌ها، کراکر، کیک‌ها، پاستا، غلات صبحانه، شیرینی‌ها، و همۀ‌ی خوراکی‌هایی هست که از آرد پخت و پز، آرد گندم یا آرد سفید تهیه شده‌اند.
جایگزین‌های مناسب آن شامل جو پرک و سیب‌زمینی، برنج، غلات سفید تهیه شده از برنج، و نان‌هایی هست که به وضوح برچسب ”بدون گلوتن“ دارند.
۱۶. مراقبت از پا
دردهای عصبی همراه با نوروپاتی محیطی دیابتی، کرختی پاها را به همراه می‌آورد و میتواند منجر به عفونت، زخم، و حتی قطع عضو شود. نکات زیر را برای مراقبت از پاهایتان در نظر داشته باشید:
- هر روز پاهایتان را تمیز کنید و حواس‌تان به هر نوع زخم یا درد باشد
- کفش‌های راحت یا کفش‌هایی بپوشید که برای افراد دارای دردهای نوروپاتیک طراحی شده‌اند
- جوراب‌های بپوشید که در قسمت پاشنه پا دارای بالشتک میباشند
- ناخن‌های انگشتان پایتان را درست کوتاه کنید
۱۷. پیاده‌روی
ورزش به بهبود گردش خون در عصب‌های پاکمک می کند و اعصاب آسیب‌دیده را تغذیه می کند تا به اوضاع عادی برگردند. طی مطالعه‌ای مشخص شد که پیاده‌روی منظم در طول آن دوره از دردهای عصبی در بیماران دیابتی پیشگیری کرده.
یافته‌های این مطالعه نشان داد پیاده‌روی باعث کند شدن فرآیند نوروپاتی در افرادی میشود که از گذشته شرایط نوروپاتیک داشتند.
ورزش کردن میتواند به کاهش قند خون نیز کمک کند، و آستانه‌ی تحمل شما را در برابر دردهای عصبی یا درد نوروپاتیک افزایش دهد و دیابت شما را بازرسی کند.
۱۸. درمان آب گرم
بعنوان یک درمان خانگی ساده برای دردهای عصبی یا درد نوروپاتیک میتوانید حمام آب گرم بگیرید تا دردهای عصبی خفیف را تسکین دهد.
در حقیقت، آب گرم به تقویت جریان خون در پوست پاها کمک میکند و به این ترتیب باعث می شود از استرس خلاص شوید احساس آرامش کنید.
۱۹. حذف الکل
نوشیدن الکل با دردهای عصبی دیابتی در رابطه هست. در حقیقت، الکل برای اعصاب ما سمی هست. برترین راه حل آن هست که الکل را از برنامه‌ی نوشیدنی‌های‌تان حذف کنید.
طبق گفته‌ی پزشکان، باید خود را به ۴ نوشیدنی در هفته محدود کنید و از نوشیدن الکل خودداری کنید.
۲۰. مصرف روغن پامچال شب
گیاه پامچال شب سرشار از اسیدهای چرب امگا۶ هست که اجزای ساختاری مهم دیواره‌ی سلول‌ها میباشند.
میتوانید مکمل‌های روغن پامچال شب را به صورت دارو در رژیم غذای‌تان بگنجانید و از نظر علمی اثبات شده هست که این روغن در رشد مجدد سلول‌های عصبی آسیب‌دیده و کاهش دردهای عصبی مفید باشد.
دردهای عصبی
۲۱. مصرف روغن‌های نباتی
مطالعات نشان داده هست روغن های نباتی مثل روغن شمعدانی میتواند دردهای عصبی پس از هرپس را تسکین دهد.
سایر روغن‌های گیاهی مثل روغن اسطوخودوس هم میتوانند به آرامش بدن و نگرانی درمورد دردهای عصبی یا درد نوروپاتیک را کاهش دهد.
۲۲. مصرف آلفا لیپوئیک اسیدها
آلفا لیپوئیک اسید یک آنتی‌اکسیدان بالقوه هست که می تواند رادیکال‌های آزاد را از بدن پاکسازی کند و آسیب عصبی و در نهایت دردهای عصبی را کاهش دهد.
در کشور آلمان، این اسید برای تسکین درد عصبی ناشی از دیابت بهره گیری میشود.
۲۳. مصرف منیزیم
بدن برای ساخت سلول‌های اخیر، تشکیل اسیدهای چرب، انعقاد خون، عملکرد اعصاب حمایت کننده از ماهیچه‌ها و تقویت انرژی از منیزیم بهره گیری می کند.
طبق یک مطالعه که توسط دانشگاه فلوریدا انجام شد، دردهای عصبی محیطی دیابتی با کمبود منیزیم بیماران دیابتی حاضر در این مطالعه وخیم‌تر شد.
دانشمندان توصیه می کنند مقدار توصیه شده ۴۰۰ میلی‌گرم منیزیم را مصرف کنید. آن را دو بار در روز بهره گیری کنید.
۲۴. ماساژ کایروپرکتیک
افراد مبتلا به دردهای عصبی فواید بسیاری از ماساژ کایروپرکتیک می برند. در واقع ماساژ می تواند به شل شدن ماهیچه‌های سفت هم چنین رابطه اعصاب و جریان خون، کمک کند و بدن را آرام سازد.
حتما ماساژ درمانگر درست را انتخاب کنید و از پزشک بپرسید که کدام ماساژها برای دردهای عصبی یا درد نوروپاتیک خوب هست.
- ۰۰/۱۲/۲۴